หาคำตอบ! วิตามินบีรวม มีกี่ชนิด มีบทบาทต่อร่างกายอย่างไร?

รู้ไหมว่า วิตามินบีรวม เป็นกลุ่มของวิตามินที่มีหลายชนิด และมีบทบาทสำคัญต่อร่างกายในด้านต่างๆ มากมาย มีความสำคัญสำหรับการบำรุงร่างกายและระบบประสาท ซึ่งวิตามินบีรวมประกอบไปด้วยวิตามิน B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 และ B12  ซึ่งแต่ละชนิดก็มีประโยชน์ต่างๆ ต่อร่างกายแตกต่างกันไป แต่แน่นอนว่าร่างกายต้องการทุกชนิดอย่างแน่นอนเลยค่ะ และในบทความนี้เราจะพาทุกท่านไปรู้จักวิตามินแต่ละชนิดว่ามีบทบาทต่อร่างกายอย่างไรกันบ้างค่ะ 

วิตามินบีรวม มีกี่ชนิด ช่วยอะไรบ้าง และพบได้จากที่ไหน?

โดย วิตามินบีรวม แต่ละตัวจะมีคุณสมบัติที่แตกต่างกันออกไป ดังนี้ 

• วิตามินบี 1 เป็นวิตามินที่ มีประโยชน์ต่อระบบประสาท ช่วยบำรุงสมองและเสริมสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย อาหารสามารถพบวิตามินบี 1 ได้แก่ เนื้อหมู นมถั่วเหลือง ข้าวสาลี ธัญพืช เมล็ดทานตะวัน ถั่ว งา
• วิตามินบี 2 มีส่วนที่จะให้พลังงานแก่ร่างกาย และช่วยลดอาการปวดหัวจากไมเกรนได้เป็นอย่างดี และมีประโยชน์ต่อระบบการย่อยอาหาร อาหารมีวิตามินบี 2 ได้แก่ ไข่ไก่ เนื้อวัว เครื่องในสัตว์ บรอกโคลี เห็ด และผักโขม
• วิตามินบี 3 มีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยชะลอการเสื่อมของร่างกายได้โดยรวม ช่วยให้สมองและระบบประสาททำงานดีขึ้น อาหารที่มีวิตามินบี 3 ได้แก่ เนื้อปลาทูน่า ปลาแซลมอน เนื้อไก่ ข้าวกล้อง และถั่วลิสง
• วิตามินบี 5 มีส่วนที่จะช่วยผลิตฮอร์โมนให้ร่างกาย มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร อีกทั้งยังช่วยบำรุงผิว ผม และเล็บ อาหารที่มีวิตามินชนิดนี้ ได้แก่ ข้าวกล้อง มันฝรั่ง เครื่องในสัตว์ ไข่ อาหารทะเล บรอกโคลี และนม
• วิตามินบี 6 เป็นวิตามินที่มีส่วนช่วยปรับสมดุลทางอารมณ์ กระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึมในร่างกาย โดยอาหารที่พบได้แก่ อกไก่ เครื่องในสัตว์ มันฝรั่ง กล้วย และถั่ว
• วิตามินบี 7 มีสารอาหารที่เรียกว่า “ไบโอติน” ที่จะช่วยบำรุงสมอง ผิวหนัง ดวงตา เส้นผม และเล็บ อาหารที่มีวิตามินชนิดนี้ได้แก่ ไข่แดง ตับ ธัญพืช ถั่วลิสง อัลมอนด์ กล้วย และดอกกะหล่ำ
• วิตามินบี 9 ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการของทารก และยังมีส่วนที่จะช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาว ลดภาวะโลหิตจาง เสริมระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย โดยอาหารที่พบง่ายๆ ได้แก่ ไข่ ตับ ถั่ว กล้วย อะโวคาโด และผักใบเขียว
• วิตามินบี 12 มีส่วนที่จะช่วยสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง บำรุงประสาท ปรับสมดุลทางอารมณ์ ชะลอโรคสมองเสื่อม โดยอาหารที่พบวิตามินบีชนิดนี้ ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ตับ ไข่ โยเกิร์ต นม และชีส

จะเห็นได้เลยว่าวิตามินบีแต่ละชนิดนั้น สามารถพบได้จากแหล่งอาหารมากมาย ดังนั้นเพื่อเป็นการป้องกันการขาดวิตามินบี ควรที่จะต้องทานอาหารที่มีสารอาหารของวิตามินบีให้อย่างครบถ้วน แต่อาจจะเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายๆ คน ด้วยชีวิตที่เร่งรีบจากการทำงานในทุกๆ วัน แต่ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เมื่อรู้จักกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่าง OHO วิตามิน มาในรูปแบบวิตามินกรอกปาก รับประทานง่าย ที่ได้คัดสรรสารสกัดคุณภาพทั้งวิตามินบีรวม ซิงค์ วิตามินซี และสารสกัดจากสมุนไพร ที่จะช่วยป้องกันการขาดวิตามินบี และได้ดูแลสุขภาพได้แบบโดยรวมอีกด้วยค่ะ